Вопрос №87: -- "Ошибки в командах инструкторов или почему не все методики работают, хотя все команды озвучиваются как будто правильно."

Приведу пару примеров, с целью показать разницу между методикой с биомеханическими подробностями -- биомеханическая методика и между простыми формулировками в стандартной методике. На двух примерах покажу как сказанная в "общем" команда не работает, хотя звучит на слух верно. 

Про "тяни руки вперед".

Часто слышите "тяни руки вперёд" или "руки вперёд". Фактически это в общем смысле команда верная, но в прикладом смысле слабая и бесполезная команда. 
Когда команда "упрощена" она работает!, но только в том случае, если всё остальное за ней в теле "притягивается" верно. Обычно же когда вы скажите тяни руки вперёд, в результате обычный лыжник отклячивает попу назад, а руки подаёт вперед -- но это "хлам", поэтому подобные команды просто глупы и поэтому всё выставляется иначе, посуставно, через установку фокусов внимания по нужным суставам, как следствие снятия спазмов в теле, как следствие к появлению "подвижности" в теле, и перестройки тела по нужным суставным развесовкам.

Про "наклонись вперед".

Тут имеется введу "не отсаживайся назад", а ещё точнее "прими равновесную стойку", то есть создай "прямой угол" между углом наклона склона и верхней частью корпуса (сам корпус чуть-чуть впереди). Тут так, верхнюю часть корпуса вестибулярный аппарат выставляет вертикально, но не относительно угла склона, а относительного горизонта. В итоге, человек отсаживается назад не только по причине слабой техники, но и по причине не переученной вестибулярки. Ещё точнее, то она не переучивается, но "переписать" её, что бы вестибулярка снимала информацию не из мозжечка - можно.

Идём дальше. Наклонится вперед тоже не могут -- то есть создать равновесную стойку", потому что делают это мышцами спины. Правильно наклонятся не за счёт мышц спины, как обычно это делает большинство, а за счёт изгиба в области таза, а ещё точнее мышцей в районе выше копчика. Там есть область на которую обычно наносят "татуировку", вот эту область следует "отпустить" (расслабить).

Итак, для подачи тела вперёд, сначала "отпускаем татуировку" (расслабляем), затем тело наклонится вперёд (сохранив при этом расслабленную спину!!!), и затем тянемся вверх.

Таков верный порядок действий. Уж не знаю, поймёт ли описание кто-то или нету, скажу так, что тупо наклонишь тело вперёд -- это значит сделал это мышцами спины, а раз так, то закрепостился, с значит что если понадобиться управлять телом мышцами спины, то не сможешь удерживать наклон вперёд. Плюс любые не ровности трассы такой "наклон" сразу "выбьют из седла" и тп. 

Как видите всё просто))), сделал движение не теми средствами и получил проблемы и так годам слышите одно и тоже, а делается всё вовсе не так. А слышите "в общем" понятии верное, но абсолютно не рабочее, не практичное.



Материалы по теме:

Кичайкина, Н.Б. Биомеханика: учебно-методическое пособие/ Н.Б. Кичайкина, И.М. Козлов, А.В, Самсонова; Санкт-Петербургский гос. ун. физической культуры им. П.Ф. Лесгафта, СПб: [б.и.], 2008. – 160 с., с ил.

Учебно-методическое пособие написано в соответствии с государственным образовательным стандартом по биомеханике для институтов физической культуры. Книга написана на основе обобщения многолетнего опыта преподавания биомеханики в СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта. Пособие рекомендуется студентам II курса, обучающимся по направлению 032100 (62) – Физическая культура и специальности 032101 (65) – Физическая культура и спорт, а также магистрантам и аспирантам физкультурных вузов, проводящим исследования в области спортивной биомеханики.

Самсонова А.В. – глава 1.

Кичайкина Н.Б. – глава 2, 3, 4, 5, 6

Козлов И.М. – введение, глава 7

УДК 621.76:796

СОДЕРЖАНИЕ

Введение	3
Глава 1. История развития биомеханики физических упражнений	9
1.1. Зарождение биомеханики как науки	9
1.2. Роль научных методов в развитии биомеханики	13
1.3. Вклад русских ученых в развитие биомеханики	16
1.4. Биомеханика на рубеже веков и тысячелетий	20
Глава 2. Аппарат движения человека с точки зрения биомеханики	24
2.1. Понятие об опорно-двигательном аппарате	24
2.2. Биокинематические пары и цепи	25
2.3. Степени свободы	26
2.4. Звенья тела как рычаги	29
2.5. Силы, действующие на ОДА человека	32
Глава 3. Биомеханика мышц	45
3.1. Биомеханические свойства мышц	45
3.2. Трехкомпонентная модель мышцы	51
3.3. Характеристическая  зависимость  “сила-скорость” сокращения мышцы	54
3.4. Модель  энергетически рациональной структуры движения	57
3.5. Морфометрические характеристики мышц	62
Глава 4. Упражнения с сохранением положения тела	71
4.1. Общая характеристика статических положений	71
4.2. Определение координат ОЦТ тела спортсмена	74
4.3. Основные понятия статики	76
4.4. Определение условий равновесия звеньев тела в статическом положении	84
4.5. Анализ  устойчивости   равновесия   статического положения	91
4.6. Анализ  условий  дыхания в статическом положении	97
4.7. Механизмы фиксации позы в статическом положении	102
4.8. Моменты сил тяжести в сочленениях	105
Глава 5. Кинематика двигательных действий	112
5.1. Кинематическая структура двигательных дейcтвий	112
5.2. Кинематика точки	113
5.3. Кинематика тела	117
5.4. Составное движение	122
Глава 6. Динамика двигательных действий	131
6.1. Две  задачи  динами  в  анализе  техники движений	131
6.2. Динамические характеристики	133
6.2.1. Характеристики, отражающие меру взаимодействия тел	133
6.2.2. Характеристики, отражающие изменение состояния тел в результате взаимодействия	138
6.3. Теоремы динамики и законы сохранения при-менительно к анализу спортивных движений	140
6.4. Управление вращательными движениями	144
Глава 7. Регуляция позы и движения	154
7.1. Общие положения	154
7.2. Центральная нервная система – орган управления	155
Рекомендуемая  литература	159
Содержание	160

Рекомендуемая литература

Основная литература

1.Донской, Д.Д. Биомеханика: Учеб. для ин-тов физ. культуры/ Д.Д. Донской, В.М. Зациорский. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 264 с.

2. Попов, Г.И. Биомеханика: Учебник для студ. высш. учеб. заведений / Г.И. Попов. – М.: Издательский центр "Академия", 2005. – 256 с.

Дополнительная литература

1. Бочаров, А.Ф. Биомеханика: Учебное пособие/ А.Ф. Бочаров, Г.П. Иванова, В.П. Муравьев. – СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2000. – 74 с.

2. Биленко, А.Г. Основы спортивной метрологии: Учебное пособие/ А.Г. Биленко, Л.П. Говорков. – СПб.: СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта, 2005. – 138 с.

3. Дубровский, В.И. Биомеханика: Учебник для студ. высш. учеб. заведений / В.И. Дубровский, В.Н. Федорова. – М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – 672 с.

4. Иваницкий, М.Ф. Анатомия человека (с основами динамической морфологии): Учеб. для ин-тов физ. культуры / Под ред. Б.А. Никитюка, А.А. Гладышевой, Ф.В. Судзиловского. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 544 с.

5. Иванова, Г.П. Биомеханика соударения: Учебно-методическое пособие/Г.П. Иванова; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. – СПб.: изд-во СПбГАФК им.П.Ф. Лесгафта, 2005. – 46 с.

6. Козлов, И.М. Биомеханические факторы организации спортивных движений .– СПб : СПбГАФК, 1998. — 141 с.

7. Коренберг, В.Б. Спортивная биомеханика. Словарь-справочник: Учебное пособие / В.Б. Коренберг. – Малаховка: МГАФК, 1999. – 192 с.

8. Самсонова, А.В. Моторная и сенсорная функции мышц в биомеханике локомоций: монография [Текст]/ А.В. Самсонова; СПб ГУФК им. П.Ф. Лесгафта. – СПб.: [б.и.] — 2007. – 152 с.