Горнолыжное движение (техника) построенное посуставно, помышычно, с привязкой к координатам, с точки зрения описания и исполнения сильно упрощается.
Ставить лыжную технику лучше всего сразу на уровне биомеханики, координации и психологии, это эффективней, понятней, движения все сразу более осознаны, нет лишних, сил требуется меньше. Важно развешивать в стойку суставы таза, рук, плечи, обучать дыханию и фокусам внимания. Координационно тоже что посуставно - это когда вместо поднятия руки, предлагается уточнить и поднять локоть, запястье, поднять сустав плеча и направить его вперёд и тп. Попробуйте сделать это сидя за монитором компьютера прямо сейчас.
Поднимите локоть и как бы покажите его в направлении на два часа дня, потом поднимите запястье, удерживая локоть чуть вздёрнутым вверх. Ваша рука займётосознанное положение в пространстве, станет точно управляемой, возможно, рука займёт положение похожее на горнолыжное. Для исполнения плуга, ученику предлагаем раздвинуть пятки ног, так включаются нужные группы мышц и т.д. В постановке танцев тоже самое, в них предлагаетсяподнять подбородок, вместо поднять голову, тянуть носок ноги и т.д.
Ещё один пример: сядьте на корточки, прижмите пятки к полу и попробуйте встать, будет очень трудно, тело будет извиваться. Затем опять сядьте на корточки, пятки на полу, поставьте фокус внимания на задней части шеи (холка) и тяните вверх это место, вставайте удерживая фокус внимания не на ногах, а на холке, встать будет легче на 500% и тело не будет извиваться. Такие биомеханические команды управляют телом точнее на порядок, включая нужные группы мышц. И наконец, любая лыжная техника может быть превращена в простую игру для детей 5-ти летнего возраста. Например когда дети играют в гномиков и великанов, то когда великан ребёнок тянется головой вверх, а уколом палкой колят кусачих драконов живущих в буграх и другие нюансы для отработки техники во время этой Игры. В итоге за 3+3+2 часов дети катаются по буграм с уколом палкой, а взрослые, становятся cпособными делать тоже самое начиная с 2-3-4х часов обучения. Такие Игры - это "область другой реальности". В этой реальности нету страха, т.к. сознание сосредоточено на другом, на самих деталях Игры, это вовлекает сознание в нужную Роль, управляет фокусами внимания и запускает нужные мышцы. Для взрослых этот подход также Абсолютно эффективно работает. Внутри соответствующей Роли, взрослый человек становятся решительней, гибче и скоординированней, где нужно жоще, снимается зажатость психики.
Деблокировка спазмов в теле происходит когда снимаются фокусы внимания с мест не нужных и ставятся в места нужные, а именно фокусы внимания поверх на суставов тела лыжника как риски прицела совмещаются с условной разметкой лежащей на намеченной траектории движения лыжника, так достигается нужное движение суставов, запуск нужных мышц, исполнение фаз поворота к месту и ко времени, в любых лыжных техниках - это эффективная тренировка на координацию техники, которой часто пренебрегают, больше информации на видео.
русскоязычный инструктор в ишгле инструктор серфаус австрия горнолыжный инструктор австрии ишгль русские инструкторы
Ставить лыжную технику лучше всего сразу на уровне биомеханики, координации и психологии, это эффективней, понятней, движения все сразу более осознаны, нет лишних, сил требуется меньше. Важно развешивать в стойку суставы таза, рук, плечи, обучать дыханию и фокусам внимания. Координационно тоже что посуставно - это когда вместо поднятия руки, предлагается уточнить и поднять локоть, запястье, поднять сустав плеча и направить его вперёд и тп. Попробуйте сделать это сидя за монитором компьютера прямо сейчас.
Поднимите локоть и как бы покажите его в направлении на два часа дня, потом поднимите запястье, удерживая локоть чуть вздёрнутым вверх. Ваша рука займётосознанное положение в пространстве, станет точно управляемой, возможно, рука займёт положение похожее на горнолыжное. Для исполнения плуга, ученику предлагаем раздвинуть пятки ног, так включаются нужные группы мышц и т.д. В постановке танцев тоже самое, в них предлагаетсяподнять подбородок, вместо поднять голову, тянуть носок ноги и т.д.
Ещё один пример: сядьте на корточки, прижмите пятки к полу и попробуйте встать, будет очень трудно, тело будет извиваться. Затем опять сядьте на корточки, пятки на полу, поставьте фокус внимания на задней части шеи (холка) и тяните вверх это место, вставайте удерживая фокус внимания не на ногах, а на холке, встать будет легче на 500% и тело не будет извиваться. Такие биомеханические команды управляют телом точнее на порядок, включая нужные группы мышц. И наконец, любая лыжная техника может быть превращена в простую игру для детей 5-ти летнего возраста. Например когда дети играют в гномиков и великанов, то когда великан ребёнок тянется головой вверх, а уколом палкой колят кусачих драконов живущих в буграх и другие нюансы для отработки техники во время этой Игры. В итоге за 3+3+2 часов дети катаются по буграм с уколом палкой, а взрослые, становятся cпособными делать тоже самое начиная с 2-3-4х часов обучения. Такие Игры - это "область другой реальности". В этой реальности нету страха, т.к. сознание сосредоточено на другом, на самих деталях Игры, это вовлекает сознание в нужную Роль, управляет фокусами внимания и запускает нужные мышцы. Для взрослых этот подход также Абсолютно эффективно работает. Внутри соответствующей Роли, взрослый человек становятся решительней, гибче и скоординированней, где нужно жоще, снимается зажатость психики.
Деблокировка спазмов в теле происходит когда снимаются фокусы внимания с мест не нужных и ставятся в места нужные, а именно фокусы внимания поверх на суставов тела лыжника как риски прицела совмещаются с условной разметкой лежащей на намеченной траектории движения лыжника, так достигается нужное движение суставов, запуск нужных мышц, исполнение фаз поворота к месту и ко времени, в любых лыжных техниках - это эффективная тренировка на координацию техники, которой часто пренебрегают, больше информации на видео.
Любое сложное движение строится с проговариванием в слух команд, потому что они есть минимальная тайминг сетка координат для ума, дыхания, мышц, суставов. Дальше к звуковыми командам добавляется зеркало, так человек контролирует координаты своих суставов визуально. Когда зеркала нет, то по началу, 10-15% времени тренер едет позади, сбоку, лицом к ученику но спиной к долину и контролирует развесовку суставов стойки, её сборку, координаты, инициации поворотов, другие движения - это элементарно в стиле команд для танцев урока ритмики в школе. Ещё более сложные движения строит балетмейстер, он буквально ведёт суставы и части тела танцора, так контролируя ещё более сложные координационно-биомеханические формулы движения. В горных лыжах для достижения качественного результата применяют физические упражнения и упражнения на скоординированность, так запускают нужные цепи мышц в координатах. В случае команд мирового уровня за запуск нужных мыщц у спортсменов отвечают массажисты и кинезиологи. Для усиления координации техникилыжник представляет в уме сетку координат лежащую на склоне. Для глубокой проработки, используются идеомоторные тренировки, которые исполняются так же в воображаемой в уме трассе - идеомоторная инспекция трассы. Идеомоторные тренировки - это первое что запускает нужные мышцы. Вы представляете как едите и мышцы начинают включаться. Затем лыжник погружается в трассу из кисточек вешек, флагов, то есть в жёсткую систему координат. Тренер координирует ведение суставов тела, мышц, взгляда, дыхания в сетке координат по рации, до, после, вовремя прохождения трассы.
 |
| Горнолыжный инструктор Австрия Зёлден Ишгль Китцбюэль Серафаус Lech Лех тел.: +436767436009 mobile, viber, whatsapp aiskido@gmail.com |
Биомеханические технологии просты, не сложнее урока ритмической гимнастики в школе. Биомеханика элементарно применяется в условиях горнолыжного курорта и позволяет добиваться яркого и точного результата за меньшее время. Специальными упражнениями, которые по сути являются "горнолыжным тренажёром" за 25 минут стоя на снегу мы запускаем, именно нужные для лыжной техники мышцы, фокусы внимания, дыхание, так сразу прописываем горнолыжную прогрессию движения. Делает это тренер обеспечивая как балетмейстер проводку суставов и частей тела ученика в нужной горнолыжной прогрессии движения. Тренер особыми приёмами производит нагрузку на запускаемые мышцы, такую же как лыжник чувствует в момент спуска. Фактически можно и без сухой тренажёр/тренировки, но это на 50-80% менее эффективно, если тело ученика гиподинамично. Сухая тренажёр/тренировка позволяет сделать "альпийскую стойку" корректно работающей, через обеспечение включений нужных мышц, связок, обеспечить корректное 3D положение суставов. Cухая тренажёр/тренировка позволяет за 1 минуту прописать начиная с 6 и до 20 условных горнолыжных поворотов со включением всех мышц нижнего, верхнего поясов, плюс прописать баланс на кантах ботинок стоящих на снегу и укол лыжной палкой. Затем не теряя ни минуты, становимся в лыжи и всё получается как будто вы уже неделю катаетесь на лыжах. Эти минуты стоят многих недель и лет катания в горах. Делать эту сухую тренажёр/тренировку лучше каждый раз перед стартом.
Перед перед тем как поехать, мы собираем анатомически сбалансированную Альпийскую стойку, так что бы каждый сустав опирался на другой обеспечивая нужные нам кинематические связи. Затем начинаем посуставно и помышычно строим движение, по простым биомеханическим формулам, изучаем реакции, этот этап называется калибровка, то есть мы настраиваем биомеханическую систему управления лыжника по целям, проще говоря изучаем как Альпийская стойка реагирует и ведёт себя если мы едем на лыжах в левую точку привязки и в правую, то есть по целям. Так как Альпийская стойка собрана у нас анатомически, то строение одного движения не разрушает другое, а следующее движение как раз является гармоничным продолжением предыдущего. Уходит всякий двигательный и психологический конфликт. Всё это проявляется как прогрессирующая стабильность и скоординированность тела ученика уже первых минут обучения стоя в лыжах.
Что бы обеспечить корректное давление на внешней лыже, в нужном её месте во всех моментах катания, мы обязаны начать с выставления корректного анатомического положения суставов таза нижнего пояса тела, и затем с положения суставов верхнего пояса (руки образующие "рамку"). Это называется анатомическая посуставная развесовка альпийской стойки, затем мы будем координировать её положение относительно точек привязки лежащих на траектории движения и по краям коридора движения (по краям трассы).
Использование лыжной палки, в качестве скользящей опоры, позволяет строить движение быстрее и скоординированнее. Потому что дает дополнительную координату для вестибулярного аппарата, аналогично тому как балерина строит движение у станка (поручень за который держится рукой). Именно "станок" позволяет сознанию отдать команды телу которые разблокируют те мышцы поясницы, таза, спины которые обычно не позволяют обеспечить корректное давление на внешней лыже без завала на неё и с корректным положением верхнего пояса. А так же такой "станок" является координатой в пространстве, относительно которой ум осознаёт себя и способен расслабиться и построить не привычные для себя движения, не привычными группами мышц. В противном случае давление на внешней лыже часто начинающие смешивают с компенсирующими махами руками и разворотом верхнего пояса от долины, в направлении на наверх на склон. Относительно постоянно меняющегося рельефа под ногами осознать корректное положение суставов тела в пространстве подсознание мало у кого может, именно тогда и возникают ошибки, страх. Как следствие подсознание усугубляет ошибки и отдаёт хаотичные "ложно ищущие технику" команды, ногам, рукам; в итоге лыжник заключает в слух: "тело живёт своей жизнью и я ничего не могу с этим поделать, видимо лыжи не для меня", но как вы поняли это решаемо за 5 минут и это ещё один из секретов эффективности биомеханического подхода.
 |
| Горнолыжный инструктор Австрия Зёлден Ишгль Китцбюэль Серафаус Lech Лех тел.: +436767436009 mobile, viber, whatsapp aiskido@gmail.com |
Когда паттерны движения с сохранением Альпийской стойки прописаны, то количество координат снижается до двух, одна "сейчас" - смотрю куда еду, и вторая координата - "будущее" следующий поворот, на обучении чуть больше Важных уточнений. Затем начинаем изучать работу запястьями, работу коленями, погружаемся в то как именно например работа запястья отражается в нюансах скольжения на внутреннем канте носка внешней лыжи; изучаем как отражается на загруженности канта дыхание, взгляд, фокусы внимания. Фактически спортсмен строит технику снизу, вместе с тем с обязательного корректного положения верхнего пояса, которое нельзя выставить без выставления развезовки костей таза на лыжах. Вместе с тем, если мы действуем на опережение, то справедливо сказать, что техника строится сверху, а именно с фокусного взгляда в нужное место трассы. Положение верхнего пояса - "рамки" создаваемой руками, так же отражается на технике - всё взаимосвязано в единую биомеханическую систему.
Никогда не забывайте, что Важнейший момент, это сухая тренировка/разминка для запуска нужных мышц перед первыми метрами. Думать что просто поеду и так разомнусь - это грубейшая ошибка, особенно для гиподинамичных городских жителей. Человек поедет на тех "городских" мышцах и весь день будет ездить на них. Все навыки будет записывать по поверх них, так всегда будет выглядеть на горе как горожанин, а не местный австриец. Разминка - важнейший элемент техники безопасности. Второй элемент - шлем на голову. Третий - предусмотрительность. Четвёртый - не лесть в толпу. Пятый - выбор склона. Шестой - не падать на руки. Седьмой - взять инструктора который способен вас подстраховывать и в случае надобности особыми приёмами остановить. Восьмой - Удача!
Всё так же просто как рисовать при помощи вспомогательной разметки.
русскоязычный инструктор в ишгле инструктор серфаус австрия горнолыжный инструктор австрии ишгль русские инструкторы
Комментариев нет:
Отправить комментарий